Come proteínas de alta calidad como salmón salvaje, sardinas, carne de res alimentada con pasto, cerdo orgánico y alimentos vegetales ricos en antioxidantes como semillas de girasol, nueces, apio, tomates, rúcula, ajo, aguacates y verduras de hoja verde.
Toma 200 mcg de vitamina K2 (MK-7) y 500 mcg de vitamina D3 diariamente. Estos trabajan juntos para transportar el calcio a los huesos y evitar que endurezca tus arterias.
Da largos paseos por la naturaleza solo durante al menos una hora diariamente para reducir el estrés y aumentar los niveles de oxígeno en tu torrente sanguíneo.
Evita los aceites omega-6 inflamatorios y cocina con aceite de oliva virgen extra o aceite de aguacate. Obtén grasas omega-3 saludables del aceite de hígado de bacalao, pescados grasos salvajes, nueces y mariscos.
Use levadura nutricional (2-3 cucharadas al día) para obtener vitaminas del complejo B, especialmente niacina, que ayuda a dilatar los vasos sanguíneos y a prevenir coágulos u obstrucciones.
Realizar cambios pequeños y constantes en su dieta y estilo de vida puede contribuir significativamente a proteger sus arterias y mejorar su salud cardíaca a largo plazo.