2. Complementos ricos en fibra para la cena
Las mejores opciones para las cenas:

Manzanas/peras (con piel)

Verduras de hoja verde (espinacas, brócoli)

Semillas de chía (remojar en agua primero)

Avena (opción fácil para preparar durante la noche)

Consejo profesional: evite las carnes pesadas y los productos lácteos por la noche.

3. Té de hierbas para aliviar el intestino
Elija uno:

Menta (reduce la hinchazón)

Jengibre (ayuda a la digestión)

Manzanilla (calma los intestinos)

⚠️El té de sen funciona, pero úselo con moderación (laxante natural).

4. El truco del “Squatty Potty”
Coloca un pequeño taburete debajo de tus pies mientras estás en el inodoro.

¿Por qué? Alinea el colon para una eliminación más fácil y completa.

5. Lavado ocasional con agua salada (¡Precaución!)
Solo 1 o 2 veces al mes como máximo.

1 taza de agua tibia

1 cucharadita de sal marina

jugo de ½ limón

⏰ Beber por la noche y permanecer cerca del baño.

6. Copa nocturna probiótica.
Pruébela antes de acostarse:

½ taza de kéfir o yogur sin azúcar

2 cucharadas de chucrut/kimchi

Kombucha de vaso pequeño

Aumenta las bacterias intestinales buenas a largo plazo.

7. ‍♀️ Yoga de 5 minutos para la digestión
Prueba estas posturas:

Postura del niño (1 min)

Giro sentado (cada lado 30 segundos)

Piernas en la pared (3 minutos)

⚠️ Notas importantes