2. Temueves con facilidad y confianza.
¿Puedes caminar sin ayuda por una habitación? ¿Subir escaleras? ¿Levantarte de una silla sin usar las manos?
Estos movimientos pueden parecer simples, pero son indicadores poderosos de resistencia física y longevidad general.
Por qué es importante:
La movilidad está estrechamente relacionada con la independencia y la seguridad. La capacidad de moverse con confianza reduce el riesgo de caídas, mejora la salud cardíaca y mantiene las articulaciones y los músculos fuertes. Las personas que se mantienen físicamente activas a partir de los 70 años tienen muchas más probabilidades de mantener una buena calidad de vida.
Lo que puedes hacer:
Camine al menos 30 minutos al día.
Pruebe el yoga en silla, el tai chi o estiramientos suaves.
Use bandas de resistencia o pesas livianas para desarrollar fuerza.
Nunca es demasiado tarde para mover el cuerpo: incluso pequeños pasos pueden hacer una gran diferencia.
3. Sigues una dieta equilibrada y nutritiva
Un apetito saludable y unos buenos hábitos alimentarios son signos de vitalidad que a menudo se pasan por alto, pero son muy importantes, especialmente después de los 70.
Por qué es importante:
Una dieta equilibrada, rica en frutas, verduras, proteínas magras, grasas saludables y cereales integrales, aporta energía, protege el corazón, favorece la función cerebral y ayuda a controlar el peso y el azúcar en sangre. Por otro lado, una mala nutrición aumenta el riesgo de fatiga, debilidad y enfermedades.
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