Ingredientes:
50 g de copos de avena,
200 ml de agua o leche,
100 g de yogur,
fruta a elegir (plátano, fresas, arándanos).
Preparación:
Cocine la avena en agua o leche de 5 a 7 minutos, hasta que esté cremosa.
Vierta la avena en un tazón y cúbrala con yogur.
Espolvoree con fruta fresca picada.
Beneficios:
Este plato es rico en fibra, proteínas y antioxidantes. Es la manera perfecta de empezar el día con energía.
2. Batido de yogur y frutas
Ingredientes:
150 g de yogur,
200 g de fruta (plátanos, frutos rojos),
50 ml de leche o agua.
Preparación:
Coloque todos los ingredientes en una licuadora.
Licúe hasta obtener una mezcla suave y cremosa.
Sirva inmediatamente en un vaso.
Beneficios:
Este batido es refrescante y rico en vitaminas. Ideal para las mañanas ajetreadas.3.
Ingredientes de la avena nocturna:
50 g de copos de avena,
100 ml de yogur,
50 g de fruta seca o fresca.
Preparación:
En un frasco, combine la avena y el yogur.
Mezcle bien y agregue la fruta.
Déjela reposar en el refrigerador durante la noche. Por la mañana, revuelva y disfrute.
Beneficios:
La avena nocturna es práctica y se puede preparar con anticipación. Rica en fibra, es perfecta para un desayuno rápido.
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