En lugar de buscar limpiezas extremas o no comprobadas, concéntrese en hábitos sostenibles que favorezcan su sistema digestivo y su salud general:
1. Siga una dieta rica en fibra
La fibra aumenta el volumen de las heces y promueve la regularidad intestinal. Incluya abundantes frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, frutos secos y semillas en su dieta.
Intente consumir entre 25 y 30 gramos de fibra por día , aumentando gradualmente la ingesta para evitar la hinchazón o los gases.
2. Mantente hidratado
Beber suficiente agua mantiene las heces blandas y ayuda al sistema digestivo a funcionar correctamente. Intenta beber al menos 8 vasos (64 onzas) de agua al día, o más si eres físicamente activo.
Comprar vitaminas y suplementos
3. Haga ejercicio regularmente
La actividad física estimula las contracciones intestinales, lo que favorece la digestión y previene el estreñimiento. Incluso una caminata rápida puede marcar la diferencia.
4. Incorporar probióticos
Los alimentos ricos en probióticos, como el yogur, el kéfir, el chucrut, el kimchi y el kombucha, pueden ayudar a mantener un equilibrio saludable de bacterias intestinales, lo que favorece la digestión y la función inmunológica.
5. Evite los alimentos procesados
Limite el consumo de alimentos procesados y ricos en grasas, que pueden retardar la digestión y contribuir al estreñimiento.
Supermercados.
⏩continúa en la página siguiente⏩
