Cómo hacer jugo de remolacha y zanahoria
1 remolacha mediana (pelada)
2 zanahorias
½ manzana (opcional para endulzar)
½ taza de agua
Licúa todos los ingredientes hasta obtener una mezcla homogénea. Cuela si lo deseas para una textura más ligera y disfrútalo antes de una caminata o como refuerzo vespertino.
Batido de plátano y chía
Por qué ayuda este batido
Esta bebida cremosa es ideal para la recuperación y nutrición muscular. Los plátanos son ricos en potasio, lo que ayuda a prevenir calambres musculares y favorece la flexibilidad. Las semillas de chía aportan proteínas, fibra y ácidos grasos omega-3, que contribuyen a la reparación muscular y al bienestar general.
Para las personas mayores que disfrutan de la jardinería, los estiramientos o los entrenamientos ligeros, este batido es delicioso y práctico. Además, es fácil de personalizar con otras frutas, lo que lo convierte en una receta versátil para quienes buscan mejoras sencillas en su salud.
Cómo hacer batido de plátano y chía
1 plátano maduro
1 cucharada de semillas de chía
1 taza de leche de almendras o avena sin azúcar
Unos cubitos de hielo
Remoje las semillas de chía de 10 a 15 minutos hasta que adquieran una textura gelatinosa. Luego, mézclelas con plátano, leche y hielo. Esto crea una bebida suave y nutritiva, beneficiosa para los músculos y la digestión.
Hidratación y fuerza en las piernasLos músculos están compuestos por más de un 70 % de agua. Incluso una deshidratación leve puede causar fatiga, rigidez o una recuperación más lenta. Estas tres bebidas no solo aportan nutrientes, sino que también ayudan a mantener la hidratación, esencial para las personas mayores que buscan mantenerse activas y en movimiento.
Beber regularmente durante el día mantiene estables los niveles de energía y favorece la circulación, garantizando que las piernas se sientan menos pesadas y más capaces.
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