Debes tomar en cuenta que el desayuno a lo largo de la semana será el mismo y consta de 2 huevos cocidos junto a una fruta que puede ser naranja, toronja, melocotón, sandía o melón o algún otro fruto que no sea ni bananas, ni uvas
Día 1: Para el almuerzo deberás comer 1 naranja con 1 huevo cocido y una taza de yogurt natural. Para la cena 2 tomates, 2 huevos, ½ pepino o una pieza de lechuga y 2 piezas de pan tostado.
Día 2: Almuerza con 1 huevo cocido, 1 taza de yogurt con fresas y una naranja. Para la cena 125 gramos de carne roja a la plancha o asada, con 1 tomate, 1 rodaja de pan y 1 naranja.
Día 3: Para el almuerzo vas a comer una ensalada de huevos duros y pepinos, 1 taza de yogurt con frutas y 1 naranja. En la cena come 125 gramos de carne roja a la plancha o asada, con 1 tomate, 1 rodaja de pan y 1 naranja.
Día 4: Debes almorzar con 120 gramos de queso fresco bajo en grasa puede ser requesón o ricota, con 1 rodaja de pan y 1 tomate. En la cena come 125 gramos de carne roja a la plancha o asada, con 2 tomates, 1 rodaja de pan y 1 manzana.
Día 5: Para el almuerzo tendrás que comer 200 gramos de pescado a la plancha o al horno con ensalada de zanahoria y tomate y 1 rodaja de pan. En la cena ingiere una ensalada de zanahorias, con tomates y pepinos, 1 pechuga de pollo a la plancha o hervida y una rodaja de pan.
Día 6: En el almuerzo come 200 gramos de pescado o carne a la plancha con puré de papa y calabaza, 1 rodaja de pan y una fruta de tu elección, menos bananas y uvas. En la cena consume ensalada de tomates, zanahorias, pepinos y huevo duro, 1 porción de atún, 1 rodaja de pan y 1 manzana. Día 7: Almorzarás con 200 gramos de pollo o pescado a la plancha o al horno con ensalada de lechuga, tomate y zanahoria, 1 rodaja de pan con una fruta de tu elección y para cenar come una ensalada de zanahorias, tomates, arroz y huevo duro con 1 rodaja de pan y ensalada de frutas.Esta es toda la receta que debes hacer para perder peso, recuerda cocinar bajo en sal y entre el día 6 y 7 toma un descanso y comienza el día 8.
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