Puede ralentizar la digestión, lo que provoca estreñimiento o diarrea.
5. Sistema inmunitario debilitado:
El estrés prolongado reduce la capacidad del cuerpo para combatir infecciones, lo que aumenta la propensión a resfriados, gripe e inflamación.
6. Tensión y dolor muscular:
El estrés crónico provoca rigidez muscular, cefaleas tensionales, dolor de espalda y bruxismo (apretar la mandíbula).
La tensión prolongada puede contribuir a las migrañas y al dolor articular.
7. Desequilibrios hormonales.
El estrés afecta a las glándulas suprarrenales, provocando fatiga suprarrenal.
Altera el equilibrio hormonal, causando caída del cabello, disminución de la libido e irregularidades menstruales en las mujeres.
Formas de reducir el estrés y mejorar el bienestar:
1. Prioriza el sueño y la relajación.
Mantén un horario de sueño regular y practica técnicas de relajación como la meditación.
Reduce el tiempo frente a las pantallas antes de dormir para mejorar la producción de melatonina.
2. Haz ejercicio con regularidad.
La actividad física ayuda a liberar endorfinas, que reducen el estrés de forma natural.
Actividades como el yoga, caminar o el entrenamiento de fuerza son excelentes opciones.
3. Alimentación saludable e hidratación:
Evita los alimentos procesados, la cafeína y el exceso de azúcar, ya que pueden aumentar los niveles de estrés.
Prioriza los alimentos integrales, las verduras de hoja verde, las proteínas magras y los ácidos grasos omega-3 para la salud cerebral.
4. Practica la respiración profunda y la atención plena:
Técnicas como la respiración abdominal profunda, la meditación y la atención plena ayudan a controlar la respuesta al estrés.
Tomarse descansos para practicar la gratitud puede mejorar la claridad mental.
5. Mantente conectado socialmente.
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