Dosis: 200–400 mg por la noche para relajarse y dormir mejor.
Consejo de estilo de vida: Combine con meditación o respiración profunda para obtener mejores efectos calmantes.
Evitar: El exceso de cafeína y alcohol, que agotan los niveles de magnesio.
4. Alivia el estreñimiento de forma natural
El magnesio actúa como un laxante osmótico suave, atrayendo agua hacia los intestinos para ablandar las heces y estimular los movimientos intestinales.
Cómo utilizar el magnesio para la digestión:
Mejor forma: citrato u óxido de magnesio (muy eficaz para el estreñimiento).
Dosis: 200–400 mg antes de acostarse (ajustar según sea necesario).
Consejo de hidratación: Beber abundante agua para potenciar su efecto laxante.
Precaución: Comience con una dosis más baja para evitar movimientos intestinales excesivos.
Recomendaciones finales:
Para la salud general: El glicinato de magnesio es bien tolerado y altamente absorbible.
Para dormir y relajarse: tomar magnesio por la noche.
Para la digestión y un alivio rápido: el citrato de magnesio funciona mejor.
El magnesio es un mineral versátil que puede mejorar significativamente diversos aspectos de la salud. Sin embargo, siempre consulte con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar suplementos, especialmente si tiene problemas renales o toma medicamentos.
