¡No se necesita entrenamiento militar para probarlo! Estos son los pasos a seguir:
Relaja los músculos faciales: empieza por la frente, relaja los ojos y luego la mandíbula. Cada tensión desaparecerá gradualmente.
Relaja la parte superior del cuerpo: hombros, brazos, manos… Imagina que tus extremidades se vuelven pesadas y se hunden en el colchón.
Respira conscientemente: inhala profundamente por la nariz y exhala lentamente por la boca. Tu ritmo cardíaco disminuirá.
Relaja las piernas: caderas, muslos, pantorrillas, hasta los pies. Deja que la gravedad haga su trabajo.
Visualiza una escena relajante: un claro verde, un cielo estrellado o copos de nieve cayendo suavemente. Esta imagen mental calmará los pensamientos intrusivos.
Resultados: ¿un consejo validado por la experiencia?
Según Justin Agustin, el 96% de los practicantes logran conciliar el sueño en menos de dos minutos después de seis semanas de práctica. Como cualquier rutina, requiere constancia y paciencia. Los resultados varían según los niveles de ansiedad, la higiene del sueño y los hábitos digitales. Pero la respuesta es en gran medida positiva: esta técnica bien podría convertirse en tu arma secreta para noches más tranquilas.
