Nuestros cuerpos siguen un ritmo circadiano, un reloj interno que regula el sueño, la temperatura corporal, la presión arterial y otras funciones vitales en un ciclo de 24 horas.
Entre las 3 y las 5 de la mañana, nuestro cuerpo está en su nivel más bajo de actividad:
Temperatura corporal mínima
Presión arterial baja
Metabolismo lento
Esta es la etapa en la que el sueño es más profundo. Pero si algo altera este equilibrio (estrés, ansiedad, dieta o entorno), tu cuerpo puede interpretarlo como una señal para despertar.
Estrés y ansiedad: desencadenantes comunes
Si eres propenso a la ansiedad, esta hora de la noche puede intensificar tus preocupaciones. Tu cerebro, en un estado de descanso mínimo, puede verse repentinamente invadido por pensamientos negativos. A menudo, es en este momento cuando nos concentramos en nuestros problemas, nos sentimos abrumados por la ansiedad y nos cuesta conciliar el sueño.Consejos para evitar esos despertares ansiosos:
Practica la respiración profunda o la meditación antes de dormir.
Evite las pantallas al menos una hora antes de acostarse
Mantener una rutina de sueño estable
Limitar el consumo de estimulantes (café, alcohol) al final del día.
¿Qué hacer si te despiertas entre las 3 y las 5 de la mañana?
Si te despiertas a esta hora, evita mirar el reloj o estresarte por no dormir. Cuanto más te preocupes, más difícil será volver a dormirte.Consejos para volver a dormir rápidamente:
No enciendas la luz ni revises tu teléfono
Respira lenta y profundamente para calmar tu mente.
Si no puede volver a dormirse después de 20 minutos, levántese y haga algo tranquilo (leer, música suave).
Conclusión: un fenómeno común pero manejable
Despertarse entre las 3 y las 5 de la madrugada es un fenómeno común, a menudo relacionado con el ritmo biológico y el estrés. En lugar de preocuparse, es mejor adoptar una buena higiene del sueño y controlar la ansiedad para limitar estos despertares nocturnos.
Así que, la próxima vez que abras los ojos a esta hora, respira, relájate… y vuelve a dormirte plácidamente.
