4️⃣ Alivio del estreñimiento: laxante suave de la naturaleza
¿Tiene problemas de digestión lenta?
El magnesio atrae agua hacia los intestinos y relaja los músculos intestinales, lo que lo convierte en uno de los remedios naturales más seguros y efectivos para el estreñimiento ocasional.
💧 Cómo funciona: Acción osmótica → heces más blandas → evacuación más fácil
✅ Mejor forma: citrato de magnesio (de acción rápida) u óxido (suave, asequible)
✅ Dosis: 400–500 mg por la noche: comience con una dosis baja y aumente lentamente
Consejo: ¡Bebe mucha agua! Sin hidratación, no funcionará bien.
⚠️ Precaución: No lo use a largo plazo sin consejo médico: puede provocar dependencia.
✅ Las mejores fuentes dietéticas de magnesio
Puedes obtener suficiente de los alimentos, si comes las cosas adecuadas:
Semillas de calabaza (¼ de taza)
190 mg
Espinacas cocidas (1 taza)
157 mg
Almendras (1 oz)
80 mg
Frijoles negros (1 taza)
120 mg
Aguacate (1 mediano)
58 mg
Chocolate negro (70%, 1 oz)
65 mg
Quinua (1 taza, cocida)
118 mg
Consejo profesional: Coma alimentos integrales, sin procesar: ¡refinarlos elimina el magnesio!
💊 Cómo elegir el suplemento adecuado
No todo el magnesio es igual. Aquí te explicamos cómo elegirlo:
Glicinato
Sueño, ansiedad, deficiencia
Suave, altamente absorbible.
Citrato
Estreñimiento, uso general
Efecto laxante suave
Treonato
Salud cerebral, concentración y estado de ánimo
Cruza la barrera hematoencefálica
Taurato
Salud del corazón, azúcar en la sangre
Apoya la función cardiovascular
Óxido
Estreñimiento ocasional
Se absorbe menos, pero es barato y eficaz como laxante.
💡Evite el estearato de magnesio: ¡es un relleno, no una forma de magnesio!
❤️ Reflexión final: El magnesio es silencioso, pero poderoso
No necesitas cambios dramáticos para transformar tu salud.
A veces, todo empieza con un mineral pasado por alto, que actúa entre bastidores para calmar la mente, estabilizar el corazón y mantener el cuerpo en equilibrio.
Entonces, si estás cansado, tenso, dolorido o simplemente no te sientes tú mismo…
Pregúntese:
“¿Podría tener niveles bajos de magnesio?”
Porque el verdadero bienestar no siempre se dice a gritos.
A veces, es una dosis nocturna de calma, una mejor noche de sueño y finalmente decir adiós a esos calambres en las piernas.
Y vale la pena intentarlo. 💛
