La vitamina C favorece la producción de colágeno, fortaleciendo las paredes de los vasos sanguíneos y ayudando a que las arterias se mantengan flexibles.
La vitamina D se ha asociado con una mejor elasticidad vascular y niveles de presión arterial más saludables.
La vitamina B12 es esencial para la producción de glóbulos rojos. Un nivel bajo de esta vitamina puede provocar anemia, lo que reduce el aporte de oxígeno y empeora los síntomas circulatorios.
Consideraciones sobre fuentes dietéticas y suplementosLa vitamina B3 se encuentra de forma natural en alimentos como las aves, el pescado (como el atún y el salmón), el cacahuete, el arroz integral, las legumbres y los cereales integrales . Para muchas personas, una dieta equilibrada aporta suficiente niacina para cubrir sus necesidades básicas.
En algunos casos, se pueden recomendar suplementos, pero solo bajo supervisión médica . Las dosis altas de niacina pueden causar efectos secundarios como sofocos, molestias digestivas, mareos y, en raras ocasiones, complicaciones hepáticas. Un profesional de la salud puede ayudar a determinar si la suplementación es adecuada y qué dosis es segura.
El resultado final
Si sufres de pies fríos, fatiga o entumecimiento en las piernas con frecuencia, priorizar la circulación debería ser la prioridad. La vitamina B3 es uno de los nutrientes más eficaces para favorecer una circulación sanguínea saludable , pero funciona mejor cuando se combina con ejercicio regular, una hidratación adecuada, una dieta rica en nutrientes y consulta médica profesional.
