4. Aumentar la ingesta de fibra
Para controlar el azúcar en sangre, la fibra es tu aliada. Retrasa la absorción del azúcar, evitando picos en los niveles de glucosa. Procura consumir al menos 35 gramos de fibra al día. Algunas buenas fuentes son:
Frutas (especialmente las que tienen piel, como las manzanas y las peras),
verduras (como el brócoli y las espinacas),
cereales integrales (como la avena y el arroz integral) y
legumbres (como las judías y las lentejas).
5. Reduzca el consumo de azúcar y carbohidratos refinadosReducir el consumo de azúcar y carbohidratos refinados puede ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina. Estos alimentos pueden provocar picos rápidos de azúcar en sangre. En su lugar, concéntrese en alimentos integrales y carbohidratos complejos, como:Granos integrales,
batatas,
quinoa
6. Añade especias beneficiosas
Algunas especias pueden ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina. Considera incorporarlas a tus comidas:
Canela,
jengibre,
cúrcuma
, ajo
Estas especias no solo añaden sabor, sino que también tienen beneficios para la salud que pueden ayudar a controlar el azúcar en sangre.
7. Bajar de peso si es necesario
Si tienes sobrepeso, perder incluso una pequeña cantidad puede mejorar significativamente tu sensibilidad a la insulina. Céntrate en cambios graduales y sostenibles en tu dieta y rutina de ejercicio. Recuerda: ¡todo suma!
