Limite la exposición a pantallas antes de acostarse y cree un ambiente oscuro y tranquilo para dormir.
Mantenga horarios de sueño y vigilia constantes todos los días, incluidos los fines de semana.
Realice actividad física con regularidad, pero evite hacer ejercicio dentro de las cuatro horas previas a acostarse.
Evite la cafeína y las comidas copiosas por la noche.
Técnicas para escapar de la parálisis del sueño
. Aunque la parálisis del sueño suele durar poco tiempo, puede ser una experiencia aterradora. Muchas personas que la han experimentado sugieren estas técnicas para ayudar a acortar el episodio mientras está ocurriendo:
Concéntrese en una sensación física: Concéntrese en el punto donde la nuca se une a la almohada. Fijar su atención en esta sensación del mundo real puede ayudarle a salir del estado de sueño.
Intente respirar de forma irregular: Si es posible, respire con un patrón irregular (como dos exhalaciones y una inhalación). Esto puede ayudar a interrumpir la parálisis.
Evite intentar hablar: Intentar hablar puede aumentar la ansiedad cuando no puede. En su lugar, intente tensar y relajar diferentes grupos musculares para recuperar el control.
Practique el sueño lúcido: Aprender a controlar sus sueños puede ayudarle a controlar o detener las alucinaciones durante la parálisis del sueño.
Recuerde que es temporal: Recuerde que este es un estado similar a un sueño que pasará, sin importar lo inquietante que se sienta.
