La dieta juega un papel fundamental. Algunos alimentos fermentan con mayor facilidad, lo que produce más gases. Las verduras crucíferas, como la col, el brócoli y la coliflor, se encuentran entre las más conocidas. Las legumbres, ricas en fibra, también pueden causar flatulencia si se consumen en grandes cantidades. De igual manera, algunos azúcares de difícil absorción, presentes en la leche o ciertas frutas, fermentan en el colon y generan gases.
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La microbiota intestinal también contribuye a la producción de gases. Cada persona tiene una composición bacteriana única. Algunas bacterias fermentan la fibra con mayor intensidad, produciendo más metano, hidrógeno o dióxido de carbono. Por lo tanto, un desequilibrio en la microbiota puede exacerbar este fenómeno.Cómo reducir la flatulencia
El primer paso es observar sus hábitos alimenticios. Comer despacio, masticar bien y reducir el consumo de bebidas carbonatadas ayuda a disminuir la ingestión de aire. Reducir el consumo de ciertos alimentos fermentables también puede proporcionar un alivio rápido.
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Los probióticos pueden mejorar el equilibrio de la microbiota intestinal. Estos microorganismos vivos ayudan a regular la fermentación intestinal y a limitar la producción excesiva de gases. Los suplementos dietéticos deben elegirse con cuidado y adaptarse al perfil digestivo de cada persona.
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La actividad física regular favorece el tránsito intestinal y reduce la hinchazón. Incluso una caminata diaria de 20 minutos después de las comidas puede mejorar la digestión y limitar la formación de gases.
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