Cafeína/Alcohol: Un café a última hora de la tarde o una «copa nocturna» pueden alterar tu ciclo de sueño más tarde en la noche.
Comidas o pantallas a altas horas de la noche: comer demasiado cerca de la hora de acostarse afecta la digestión, mientras que la luz azul de los teléfonos y televisores suprime la melatonina, la hormona del sueño.
4. Condiciones de salud subyacentes
Ciertos problemas médicos pueden fragmentar el sueño:
Kit de prueba hormonal
Apnea del sueño: Las pausas en la respiración pueden hacer que usted se despierte jadeando o ahogándose.
Reflujo ácido (ERGE): Acostarse puede permitir que el ácido del estómago suba, lo que causa malestar.
Artritis o dolor crónico: las molestias pueden hacerse más notorias cuando permaneces quieto durante períodos prolongados.
5. Cambios hormonales
Envejecimiento: A medida que envejecemos, el sueño naturalmente se vuelve más ligero y más fragmentado.
Menopausia: Para las mujeres, los sudores nocturnos y los sofocos son una causa común de despertares nocturnos.
Continúa en la página siguiente. Despertar durante este periodo específico es increíblemente común. Si bien algunas tradiciones lo atribuyen al despertar espiritual, desde una perspectiva médica y de bienestar, suele ser una señal del cuerpo o la mente. La clave está en escucharla.
Aquí están las causas más probables, organizadas de la más común a la menos común.
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