Optimice su entorno:
Mantenlo fresco y oscuro: una temperatura ambiente ligeramente fresca es ideal para dormir.
Bloquee el ruido: use tapones para los oídos o una máquina de ruido blanco.
Gestione el estrés de forma proactiva:
Practique ejercicios de atención plena o de respiración profunda durante el día.
Mantenga un «diario de preocupaciones» antes de acostarse para volcar sus pensamientos en el papel.
Sea inteligente con la comida y la bebida:
Evite la cafeína después de las 2 p.m.
Termine las comidas grandes al menos 3 horas antes de acostarse.
Si bien el alcohol puede hacer que uno se duerma más rápido, altera gravemente el sueño más tarde en la noche.
🚨 Cuándo consultar a un médico
Consulte a un profesional de la salud si sus despertares nocturnos están acompañados de:
Ronquidos fuertes o falta de aire (signos de apnea del sueño).
Sentimientos de pavor o pánico.
Dolor crónico que altera el sueño.
Si el problema persiste durante varias semanas y afecta su funcionamiento durante el día (fatiga extrema, irritabilidad, falta de concentración).
En resumen,
despertarse entre las 3 y las 5 de la mañana suele ser la forma en que el cuerpo indica un desequilibrio, generalmente relacionado con el estrés o los hábitos de vida. Al considerarlo una pista en lugar de una maldición, puedes tomar medidas proactivas para mejorar tu higiene del sueño y tu bienestar general.
Tu camino hacia un sueño ininterrumpido comienza con una rutina constante y relajante.
