¿Qué pasaría si tu cuerpo te enviara sutilmente advertencias sobre deficiencias nutricionales? Uñas quebradizas, irritaciones en la piel o fatiga inusual: estos síntomas aparentemente inofensivos a veces delatan un desequilibrio nutricional. Interpreta estos mensajes corporales para satisfacer mejor las necesidades de tu cuerpo.

Uñas quebradizas y cabello opaco: ¿podría ser una deficiencia de biotina?

Las uñas quebradizas pueden indicar una deficiencia nutricional.

¿Se te parten las uñas al más mínimo golpe o tu cabello pierde vitalidad? Tras estos síntomas aparentemente leves puede estar la deficiencia de biotina, también conocida como vitamina B8. Este nutriente, a menudo ignorado, desempeña un papel fundamental en la salud del cabello, las uñas y la piel. Se puede obtener de los huevos (especialmente de la yema), vísceras como el hígado, las almendras y las nueces, y cereales sin refinar.

Ciertas personas tienen mayor riesgo de deficiencia: fumadores, embarazadas o quienes reciben tratamientos antibióticos prolongados. Además, tenga cuidado con el consumo excesivo de claras de huevo crudas, ya que contienen una proteína (avidina) que bloquea la absorción de esta valiosa vitamina.

Úlceras bucales persistentes y labios agrietados: un grito de ayuda a las vitaminas B y al hierro

Estas pequeñas y recurrentes úlceras bucales o grietas dolorosas en las comisuras de los labios no deben ignorarse. Suelen ser una señal de alerta de una deficiencia de vitaminas del complejo B (especialmente B1, B2 y B6) o de hierro. Como una luz de advertencia en el tablero, tu cuerpo te está alertando. Para remediarlo, prioriza alimentos como legumbres (lentejas, garbanzos), menudillos de ave, huevos o semillas oleaginosas.Encías sangrantes: la vitamina C es la primera línea de defensa

El sangrado de las encías puede indicar una deficiencia

¿Te sangran las encías con solo cepillarte los dientes? Esto no significa necesariamente una mala higiene bucal. Una deficiencia de vitamina C puede debilitar el tejido conectivo y retrasar la cicatrización. Sin una ingesta suficiente, incluso las infecciones más leves pueden persistir. Un vaso de zumo de cítricos casero por la mañana o una generosa ración de verduras crudas pueden ser una solución sencilla y natural.

Dificultad para ver con poca luz: la vitamina A es la culpable

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