7 maneras efectivas en que las lentejas pueden ayudar a regenerar los músculos
: 7. Reducen la inflamación de forma natural.
La inflamación daña silenciosamente las fibras musculares. Las lentejas son ricas en polifenoles y antioxidantes que ayudan a calmar este proceso, lo cual es esencial para la reparación muscular.
6. Estimula la circulación sanguínea.
El hierro de las lentejas mejora el aporte de oxígeno a los músculos, aumentando así la resistencia. Es posible que notes que puedes caminar más tiempo sin sentirte agotado.
5. Favorecen la energía sostenida.
A diferencia de los huevos, las lentejas aportan carbohidratos complejos que previenen las bajadas de azúcar en sangre. Esto te proporcionará energía constante durante todo el día; se acabaron los bajones de energía por la tarde.
4. Mejora la salud intestinal para una mejor absorción de nutrientes.
Un intestino sano se traduce en una mejor utilización de las proteínas. Las fibras prebióticas de las lentejas alimentan las bacterias beneficiosas, haciendo que cada bocado de proteína sea rentable.
3. Equilibrar las hormonas relacionadas con el metabolismo muscular.
Los estudios demuestran que las proteínas de origen vegetal pueden ayudar a equilibrar el cortisol y la insulina, dos hormonas que afectan la forma en que el cuerpo construye o descompone los músculos.
2. Mejora la calidad del sueño.
Las lentejas contienen magnesio y vitaminas B que relajan los músculos y los nervios, ayudándote a conciliar el sueño más fácilmente mientras tu cuerpo se repara.
1. Activa el “impulso de juventud” de tu cuerpo.
Un estudio de 2022 descubrió que las lentejas pueden aumentar el IGF-1, un factor de crecimiento relacionado con el tono muscular y la recuperación. Imagina despertar con más fuerza, no con rigidez.
Pero espera, hay otro secreto que hace que este trabajo sea aún mejor.
Caso práctico n.º 2: Robert, 72 años — «Mi bastón está cogiendo polvo».
Robert se había resignado a su debilidad. «Después de los 70, uno se debilita», se decía. Pero su hija lo animó a probar algo diferente: un sencillo guiso de lentejas en lugar de sus habituales huevos para el desayuno.
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