🌊 Cómo aliviar un calambre cuando ocurre
🦵 Estire suavemente el músculo : tire de los dedos del pie hacia usted para relajar la pantorrilla. Respire lentamente.
🤲 Masajee la zona : un masaje suave o un rodillo de masaje ayuda a activar la circulación sanguínea.
🔥 Aplique calor : una bolsa de agua caliente, una toalla tibia o un baño tibio relajan el músculo y alivian el dolor.
💧 Beba agua tibia : se absorbe mejor y ayuda a rehidratar los músculos más rápidamente.
🧃 Suplementos y remedios naturales
💊 Suplementos de electrolitos : útiles para deportistas o personas que sudan mucho. Ayudan a restablecer el equilibrio mineral.
🌰 Magnesio : el mineral anticalambres por excelencia. Una dosis diaria de 250 a 300 mg ayuda a relajar los músculos y mejora el sueño.
👉 Se encuentra de forma natural en almendras, semillas de calabaza, lentejas, chocolate negro, quinoa, espinacas y pescado.
🍌 Potasio : actúa junto con el sodio para regular los fluidos corporales y prevenir los calambres.
👉 Se encuentra en plátanos, aguacates, boniatos, espinacas y yogur natural.
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