Fuentes alimenticias: Espinacas, almendras, semillas de calabaza y chocolate negro.
Consejo: Evite la ingesta excesiva de calcio sin magnesio, ya que puede provocar depósitos de calcio en las articulaciones y los tejidos blandos.
2. Favorece el control del azúcar en sangre y el manejo de la diabetes.
El magnesio mejora la sensibilidad a la insulina y ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre. Estudios demuestran que la deficiencia de magnesio aumenta el riesgo de diabetes tipo 2.
Cómo utilizar el magnesio para la diabetes:
Mejores formas: Taurato o cloruro de magnesio (la taurina favorece la función de la insulina).
Dosis: 250–350 mg al día, preferiblemente con las comidas para estabilizar la glucosa.
Fuentes alimenticias: frijoles negros, quinua, lentejas y cereales integrales.
Nota: Consulte con un médico antes de tomar suplementos si está tomando medicamentos para la diabetes para evitar niveles bajos de azúcar en sangre.
3. Reduce la ansiedad y la depresión
El magnesio regula neurotransmisores que influyen en el estado de ánimo, como la serotonina y el GABA. Su deficiencia puede contribuir a la ansiedad, la irritabilidad y la depresión.Cómo utilizar el magnesio para el bienestar mental:
Mejor forma: Treonato de magnesio (cruza la barrera hematoencefálica de manera eficaz).
continúa en la página siguiente
