Personas sedentarias o con actividad física limitada. Cómo prevenir la osteoporosis
Si bien algunos factores de riesgo como la edad o la genética son inmutables, muchas elecciones de estilo de vida pueden ayudar a prevenir la pérdida ósea y a preservar la salud del esqueleto.
Adopta una dieta saludable para tus huesos.
Asegúrese de consumir suficiente calcio y vitamina D.
Entre los alimentos ricos en calcio se incluyen los productos lácteos, las verduras de hoja verde, las almendras y los cereales fortificados.
La vitamina D, que favorece la absorción de calcio por el organismo, se encuentra en el pescado azul, los huevos y a través de una exposición solar moderada.Mantente físicamente activo
Los ejercicios con carga de peso, como caminar, trotar o bailar, fortalecen los huesos.
El entrenamiento con pesas ligeras contribuye al desarrollo muscular y a la mejora de la densidad ósea.
Evite fumar y limite su consumo de alcohol.
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