La forma más precisa de determinar si tiene niveles bajos de vitamina D es mediante un análisis de sangre. Sin embargo, si sufre de dolores óseos y musculares frecuentes, podría estar en riesgo. Factores como la falta de exposición al sol, una mala alimentación o ciertas afecciones médicas pueden contribuir a esta deficiencia.
¿Cómo aumentar los niveles de vitamina D en el cuerpo?
Para prevenir o tratar la deficiencia de vitamina D, puede seguir estos consejos:
1. Exposición al sol.
El cuerpo produce vitamina D cuando la piel se expone a la luz solar. Se recomienda tomar el sol de 10 a 30 minutos al día, preferiblemente por la mañana o por la tarde, para prevenir daños en la piel.
2. Dieta rica en vitamina D
Incorpora estos alimentos a tu dieta para aumentar tus niveles de vitamina D:
Pescados grasos como el salmón, el atún y las sardinas.
Huevos, especialmente la yema.
Productos lácteos fortificados como la leche y el yogur.
Hongos y setas expuestos a la luz solar.
3. Suplementos de vitamina D.
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