✅ Mejor forma: Glicinato o citrato de magnesio: alta absorción, suave para el estómago
✅ Dosis: 300–400 mg/día para adultos
✅ Marida con: Vitamina D + K2 + calcio (¡en equilibrio!)
✅ Fuentes alimenticias: Espinacas, acelgas, semillas de calabaza, almendras, anacardos.
🚫 No: tome altas dosis de calcio sin magnesio: puede hacer más daño que bien.
2️⃣ Control del azúcar en sangre y prevención de la diabetes
El magnesio juega un papel clave en la sensibilidad a la insulina, ayudando a las células a responder a la insulina y controlar los niveles de glucosa.
📉Los estudios demuestran:
Nivel bajo de magnesio = mayor riesgo de diabetes tipo 2
La suplementación puede mejorar el nivel de azúcar en sangre en ayunas y la HbA1c.
✅ Mejor forma: Taurato o cloruro de magnesio: favorece la insulina y la salud cardíaca.
✅ Dosis: 250–350 mg al día, con las comidas.
✅ Fuentes alimenticias: Chocolate negro (70%+), frijoles negros, lentejas, quinua, arroz integral
🩺Importante: Si está tomando medicamentos para la diabetes, hable con su médico: el magnesio puede potenciar su efecto y provocar niveles bajos de azúcar en sangre.
3️⃣ Ansiedad, depresión y calma cerebral
El magnesio regula neurotransmisores como la serotonina y el GABA, las sustancias químicas del cerebro que nos ayudan a sentirnos relajados, concentrados y emocionalmente equilibrados.
Cuando estás deprimido:
El sistema nervioso permanece en modo de “lucha o huida”
El sueño sufre
Los cambios de humor aumentan
🧠 Las investigaciones muestran que la suplementación con magnesio puede reducir los síntomas de ansiedad y depresión leve a moderada, a menudo en cuestión de semanas.
✅ Mejor forma: treonato de magnesio: atraviesa de forma única la barrera hematoencefálica
✅ Dosis: 200–400 mg antes de acostarse (ayuda a la relajación y al sueño)
✅ Efecto potenciador: Combínalo con respiración profunda, meditación o yoga.
🚫 Evite: Exceso de alcohol y cafeína: agotan el magnesio rápidamente
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