Revise su dieta para incluir más alimentos ricos en vitamina B. La vitamina B12 es especialmente importante para los vegetarianos, quienes pueden necesitar comer más huevos y suplementos.
4. Vitamina D
La deficiencia de vitamina D es una de las más comunes en la actualidad, afectando entre el 40 % y el 75 % de los adultos a nivel mundial. El cuerpo produce esta vitamina cuando la piel se expone a la luz solar directa.
Esta vitamina es crucial para la salud mental y la función cognitiva. De hecho, un estudio de 6 años con 1600 adultos mayores reveló que la deficiencia de vitamina D estaba relacionada con la enfermedad de Alzheimer.
“…aquellos que tenían una deficiencia grave de vitamina D tenían más del doble de probabilidades de desarrollar la enfermedad de Alzheimer y demencia que aquellos con niveles adecuados”, escribió Alzheimer’s.net sobre el estudio (12).
Para hacer tu parte, camina al aire libre y expón tu piel (sin protector solar) durante al menos 15 minutos al día.
5. Entrena tu cerebro
Aprender nueva información requiere que el cerebro se reorganice para dar cabida a los nuevos conocimientos. También debe crear nuevas vías neurológicas para conectar la información nueva con la existente (13).
De hecho, un estudio canadiense reveló que el bilingüismo favorece la función cognitiva e incluso retrasa la aparición de demencia en pacientes con probable enfermedad de Alzheimer un promedio de 4 años. En otros tipos de demencia, la aparición se retrasó un promedio de 3 años.
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