Esta vitamina es crucial para la salud mental y la función cognitiva. De hecho, un estudio de 6 años realizado con 1600 personas mayores reveló que la deficiencia de vitamina D estaba relacionada con la enfermedad de Alzheimer.
“…aquellos que tenían una deficiencia grave de vitamina D tenían más del doble de probabilidades de desarrollar la enfermedad de Alzheimer y demencia que aquellos que tenían niveles adecuados”, escribió Alzheimer’s.net sobre el estudio (12).
Para poner de tu parte, sal a caminar y expón tu piel (sin protector solar) durante al menos 15 minutos al día.
5. Entrena tu cerebro.
Aprender información nueva obliga a tu cerebro a reorganizarse para dar cabida al nuevo conocimiento. También debe crear nuevas vías neuronales para conectar la información nueva con la existente (13).
De hecho, un estudio canadiense reveló que el bilingüismo favorece la función cognitiva e incluso retrasa la aparición de la demencia en pacientes con probable enfermedad de Alzheimer en un promedio de cuatro años. En otros tipos de demencia, el retraso fue de tres años en promedio.
Para obtener beneficios adicionales, prueba juegos que estimulen la mente como los crucigramas y el Sudoku, o juega a juegos más desafiantes como el Scrabble y el ajedrez. Mejor aún, aprende a tocar un instrumento nuevo o toma clases en la universidad local.
6. Prevenga los traumatismos craneoencefálicos.
Un traumatismo craneoencefálico puede causar síntomas transitorios de demencia, como confusión, pérdida de memoria y cambios en el habla, la visión y la personalidad. Algunos traumatismos craneoencefálicos pueden aumentar el riesgo de desarrollar demencia en el futuro, sobre todo si provocan pérdida del conocimiento entre 30 minutos y 24 horas después del traumatismo inicial (14).
Investigadores del Centro Médico de la Universidad de Duke en Durham, EE. UU., examinaron a 548 veteranos con una lesión en la cabeza y a 1228 sin una lesión en la cabeza para producir estos resultados (15).
Protégete la cabeza usando casco cuando practiques ciclismo, patinaje, esquí o deportes acuáticos para reducir el riesgo de demencia.
7. Controle su consumo de alcohol.
El daño cerebral relacionado con el alcohol, causado por años de abuso, puede contribuir al síndrome de Wernicke-Korsakoff y a la demencia alcohólica, esta última no clasificada estrictamente como «demencia». Ambas afecciones son reversibles si reduce gradualmente su consumo de alcohol. Su riesgo de padecer la enfermedad de Alzheimer y demencia vascular también aumenta con el consumo excesivo de alcohol (16).
La Sociedad de Alzheimer recomienda no consumir más de 14 unidades de alcohol repartidas en 3 días a la semana. Para ponerlo en perspectiva, 125 ml de vino representan aproximadamente 1,5 unidades, mientras que una pinta de cerveza o sidra representa entre 2 y 2,5 unidades (17).
8. Cuida tu salud.
Dado que la diabetes, el colesterol alto y la obesidad son factores de riesgo, es importante controlar tu peso, presión arterial y colesterol. Si no sabes por dónde empezar, consulta con tu médico para obtener asesoramiento personalizado sobre tus objetivos diarios de calorías, ejercicio y dieta.
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