Si es posible, apague el reloj o evite mirarlo de nuevo. Recuérdese con suavidad: «El descanso sigue ocurriendo, incluso si estoy despierto».
Tu cuerpo se beneficia de un descanso tranquilo casi tanto como del sueño.
3. Respira lentamente para indicar seguridad
Por la noche, la mente amplifica las preocupaciones. La respiración lenta envía una señal al sistema nervioso de que estás a salvo.
Pruebe esta sencilla técnica:
Inhala por la nariz durante 4 segundos.
Exhala lentamente por la boca durante 6 a 8 segundos.
Repetir durante 2-3 minutos.
Las exhalaciones más largas calman el nervio vago y reducen la frecuencia cardíaca. Muchas personas se vuelven a dormir sin darse cuenta.
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