4. No intentes alcanzar tu teléfono
La luz, las notificaciones y el desplazamiento activan el cerebro. Incluso “solo mirar” el teléfono le dice a tu mente que es de día.
Si realmente no puedes dormir después de 20 o 30 minutos, elige algo aburrido y oscuro:
Siéntate en silencio
Leer algunas páginas de un libro de papel
Escucha un audio tranquilo y familiar (nada nuevo ni emocionante)
El objetivo no es el entretenimiento, sino una suave desconexión.
5. Deja que los pensamientos pasen sin involucrarte en ellos
A las 3 de la mañana, los pensamientos se sienten más pesados de lo que son. Los problemas parecen más grandes, los arrepentimientos más fuertes, los miedos más convincentes. Esto no es claridad, es química nocturna.
En lugar de discutir con tus pensamientos, imagina que los guardas en un estante hasta la mañana. Puedes decir en silencio:
«Ahora no. Lo revisaré mañana».
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