La clave es mantener la calma y la neutralidad. Tratar el despertar como una información, no como una amenaza.
2. Resista la tentación de mirar la hora constantemente.
Mirar el reloj le dice a tu cerebro que es hora de calcular: cuántas horas te quedan, qué tan cansado estarás, qué necesitas hacer mañana. Esto pone a tu cerebro en modo de resolución de problemas.Si es posible, dale la vuelta al reloj o evita mirarlo de nuevo. Recuérdate con suavidad: «El sueño continúa, aunque esté despierto».
Su cuerpo se beneficia casi tanto del descanso reparador como del sueño.
3. Respire lentamente para indicar seguridad.
Por la noche, tu mente amplifica las preocupaciones. La respiración lenta le indica a tu sistema nervioso que estás a salvo.
Pruebe esta sencilla técnica:
Inhala por la nariz durante 4 segundos.
Exhala lentamente por la boca durante 6 a 8 segundos.
Repita durante 2-3 minutos.
Las exhalaciones más largas calman el nervio vago y reducen la frecuencia cardíaca. Muchas personas se vuelven a dormir sin darse cuenta.
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