4. No intentes alcanzar tu teléfono.
La luz, las notificaciones y el movimiento activan el cerebro. Incluso con solo mirar el teléfono se sabe que es de día.
Si realmente no puedes conciliar el sueño después de 20-30 minutos, elige algo aburrido y tenue:
A las 3 de la mañana, los pensamientos se sienten más pesados de lo que realmente son. Los problemas parecen más grandes, los arrepentimientos más fuertes, los miedos más acuciantes. No es claridad mental; es la química de la noche.
En lugar de discutir con tus pensamientos, imagina que los guardas hasta mañana. Puedes decir en silencio:
«Ahora no. Lo revisaré mañana».
La mayoría de los problemas parecen completamente diferentes a la luz del día.
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