Microbioma intestinal deficiente
Un desequilibrio de las bacterias intestinales puede interferir con la absorción de nutrientes. Para mantener un microbioma saludable, reduzca el consumo de azúcar y aumente el consumo de alimentos ricos en probióticos como yogur, chucrut y kéfir.
Medicamentos para la acidez estomacal
Muchos medicamentos para la acidez estomacal reducen la acidez estomacal, esencial para descomponer y absorber la vitamina B12. Si experimenta acidez estomacal persistente, aborde la causa raíz en lugar de depender únicamente de medicamentos.
Efectos secundarios de la quimioterapia
Los tratamientos de quimioterapia pueden dañar el revestimiento intestinal, lo que dificulta que el cuerpo absorba vitaminas esenciales como la B12 y el ácido fólico. Los suplementos de alta calidad pueden ayudar a mitigar estos efectos.
Soluciones dietéticas para la deficiencia de vitamina B12Las soluciones dietéticas para abordar la deficiencia de vitamina B12 implican principalmente aumentar el consumo de alimentos de origen animal, que son las fuentes más ricas de este nutriente esencial. Incorporar opciones como pescado silvestre, aves de corral, carne de res alimentada con pasto y vísceras como el hígado puede aumentar significativamente sus niveles. Para quienes siguen una dieta vegetariana o vegana, los alimentos vegetales fortificados y los suplementos de alta calidad pueden ayudar a reducir la deficiencia. Además, combinar alimentos ricos en vitamina B12 con un microbioma intestinal sano puede mejorar la absorción, lo que convierte a las opciones ricas en probióticos como el yogur, el kéfir y las verduras fermentadas en valiosas adiciones a tu dieta. Al priorizar las opciones ricas en nutrientes, puedes combatir la deficiencia y promover una salud óptima.
Come más carne
Los productos animales son las fuentes más ricas de vitamina B12. Opta por pescado silvestre, carne de res alimentada con pasto y vísceras como el hígado para aumentar tu ingesta de forma natural.
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