Los signos incluyen baja libido, períodos irregulares, empeoramiento del síndrome premenstrual o síntomas de la menopausia.
10. Debilidad muscular y dolor articular
El cortisol descompone el tejido muscular, causando debilidad y dolores.
También aumenta la inflamación, empeorando el malestar en las articulaciones.
Cómo reducir el cortisol de forma natural
1. Prioriza el sueño
Intenta dormir de 7 a 9 horas cada noche.
Mantén un horario constante, incluso los fines de semana.
El magnesio o los tés de hierbas (como la manzanilla) pueden ayudar a dormir más profundamente.
2. Practica la reducción del estrés a diario
Respiración profunda (prueba la técnica 4-7-8)
Meditación: incluso 5 minutos cuentan
Yoga, caminatas por la naturaleza o escribir un diario
3. Optimiza tu nutrición
Incluye proteínas en cada comida para estabilizar el azúcar en sangre
Reduce el azúcar, la cafeína y los alimentos procesados
Aumenta los omega-3 (pescado graso, semillas de chía, nueces)
4. Prueba las hierbas adaptogénicas
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