Para determinar la causa y, por lo tanto, las medidas a tomar, esta es la primera pregunta que debe hacerse. Generalmente, se sabe si orina con frecuencia (poliuria) o con muy poca frecuencia (polakiuria). Si desea precisar, lleve un diario miccional. «Durante 24 horas, desde las 8:00 hasta las 8:00 de la mañana siguiente, orine en un vaso medidor y mida la cantidad cada vez», aconseja el profesor Desgrandchamps. También puede usar la aplicación gratuita Mictionary.ie.¿Volúmenes pequeños o grandes?
Para determinar la causa y, por lo tanto, las medidas a tomar, esta es la primera pregunta que debe hacerse. Generalmente, se sabe si orina con frecuencia (poliuria) o muy poco (polaquiuria).
Si desea ser más preciso, lleve un diario miccional. «Durante 24 horas, desde las 8 de la mañana hasta las 8 de la mañana siguiente, orine en una taza medidora y mida la cantidad cada vez», aconseja el profesor Desgrandchamps. También puede usar la aplicación gratuita Mictionary.
Pequeños volúmenes: ¿vejiga hiperactiva?
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“Si orinas muy poco por la noche (menos de un tercio de tu orina total de 24 horas), probablemente se deba a una vejiga hiperactiva o hipersensible”, afirma el especialista. Normalmente, la vejiga envía una señal al cerebro indicando que es hora de orinar cuando está llena. Pero cuando está hiperactiva, envía esta señal al cerebro incluso cuando solo está parcialmente vacía.
Buenos hábitos: Primero, tómate el tiempo, de forma constante, para vaciar completamente la vejiga cada vez que vayas al baño. Luego, establece un límite de tiempo entre cada ida y vuelta y auméntalo gradualmente, tanto de día como de noche, para reeducar la vejiga, hasta alcanzar las 3-4 horas entre cada ida. Si sientes la urgencia antes, intenta dejarla pasar: piensa en otra cosa (cuenta hacia atrás desde 100, haz cálculos…), respira profundamente 5 veces. Si eso no es suficiente, ve al baño, pero hazlo con calma.
También trabaja el perineo para tonificar los músculos del suelo pélvico. Por último, cuida tu alimentación (evita el café, el té, el alcohol y los refrescos, y consume más fibra).Grandes volúmenes: varias causas posibles
Si orina con frecuencia por la noche (más de un tercio de su orina total de 24 horas), podría haber varias explicaciones. «Si los volúmenes son significativos a lo largo del día, llegando a 2 litros o más en total, podría ser simplemente que esté bebiendo demasiado», advierte el profesor Desgrandchamps.
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