A continuación se presentan algunas soluciones aprobadas por especialistas del sueño:✔Establecer un ritual nocturno:
misma hora para dormir, luces tenues, sin pantallas una hora antes.
✔Reducir la exposición al estrés:
Respiración profunda,
meditación de 5 minutos,
infusión de manzanilla o verbena
✔Estabilizar el azúcar en sangre:
un pequeño refrigerio rico en proteínas antes de acostarse puede ayudar (yogur, almendras).
✔Optimice el ambiente:
Habitación a 18-19 °C,
cortinas opacas
, silencio o ruido blanco suave.
✔Evite el alcohol y la cafeína al final del día;
alteran el ciclo del sueño y provocan despertares nocturnos.
✔Consulte con un médico si el problema persiste
para descartar un trastorno del sueño o un desequilibrio hormonal.⭐Conclusión:
Despertarse todas las noches a la misma hora no es casualidad.
Podría ser señal de:
Esto puede deberse a un desequilibrio del sueño,
estrés subyacente,
un problema fisiológico
o una alteración del ritmo circadiano.
Al comprender lo que tu cuerpo intenta decirte y hacer algunos ajustes, puedes recuperar un sueño más profundo, estable y reparador.
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